Многие тяжело переносят длительные авиаперелеты. Конечно, приходится долгое время сидеть на одном месте, засыпать в неудобном положении. Возникают неприятные ощущения: затекают шея и ноги, иногда ломит спину и всего, чего хочется, это поскорее приземлиться.
Немного облегчить состояние поможет простая разминка. Только зачастую люди боятся, что о них не так подумают и стесняются это делать. Хотя другие пассажиры скорее всего позавидуют вам или же последуют примеру. Можно встать посреди прохода и как следует потянуться, а можно сделать несколько упражнений, не вставая с кресла.
Какие же упражнения можно выполнять?
1. Суставная разминка
В первую очередь позаботьтесь о суставах. Разомните шею, локтевые суставы. плечевой пояс, поясницу, корпус, голеностопные, тазобедренные, коленные суставы. Разминка делается сверху вниз. Выполняйте круговые движения стоя или сидя 15-20 раз в каждую сторону.
2. Растяжка мышц шеи
Сядьте прямо, ноги ровно на пол, руки на колени. Смотрите вперед. На вдохе поверните голову и останьтесь в таком положении на 5 секунд. Далее примите исходное положение и сделайте тоже самое в другую сторону. Всего 5-6 раз повторов. Также поможет легкий массаж. Двигаясь от затылка погладьте шею, разомните ее пальцами.
3. Вытяжение пояса верхних конечностей и растяжка мышц рук
Вытяните руки вверх и потянитесь за ними. Далее заведите одну руку за голову, второй рукой возьмитесь за локоть и тяните к голове. Упражнения можно делать как стоя, так и сидя.
4. Приседания
Пользу этого упражнения объяснять не придется. Организм взбодрится даже после 20 простых приседаний. Не стесняйтесь!
5. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения помогут успокоить эмоции и расслабиться. Закройте глаза, глубокий вдох и медленный выдох. Повторяйте в течение 4-11 минут. После такого упражнения организм подготовится ко сну.
Старайтесь чаще менять свое положение в кресле. Если хочется смотреть в иллюминатор, поворачивайтесь всем корпусом, а не только голову.
Соблюдая рекомендации, Ваш перелет пройдет легче, а самочувствие будет лучше.